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大家都熟知，引體向上是練寬背的經典動作，它主要依靠背部發力，手臂協調參與完成動作，但是在鍛鍊的過程中，身體被拉到一半，手臂突然沒力了，導致動作中途失敗，給鍛鍊造成很大的影響。 ... 前臂的結構 大家首先要清楚地知道，它可以給訓練者帶來雙臂的美觀，如果你的上臂比較發達，而前臂卻比較薄弱，雙臂的整體美感就會降低。 它的組成肌肉有肱橈肌、橈側腕屈肌、指伸肌、小指伸肌等，這些肌群在鍛鍊中，互相配合，完成訓練者交給的任務。 ... 肱橈肌近固定時負責前臂在肘關節處的屈曲，使前臂向內或者向外旋轉，保證前臂處於中立位；橈側腕屈肌近固定時負責肘部、腕部的屈曲，同時向外伸展手腕； 指伸肌，近固定時負責伸直並配合手腕的伸展；小指伸肌，近固定時負責伸展小指。 綜上所述前臂對於我們的上肢運動，起著不可忽視的作用，但往往訓練者疏忽對於它的孤立強化鍛鍊，造成前臂力量出現短板的情況，如何增強它的肌力，請看下面講解。 ... 動作一：錘式彎舉 ... ▪ 身體站姿，雙手握住啞鈴在體前，手掌心朝內，身體保持穩定 ▪ 收緊核心，雙臂向上舉起啞鈴，在起點首先旋轉前臂，使拳眼朝上 ▪ 手臂發力，大臂緊貼軀幹不動，前臂彎曲到最高點（上臂和前臂的夾角成30度） ▪ 頂峰收縮幾秒鐘，最大限度收縮前臂，然後吸氣還原，使手臂垂直地面，重複動作 注意錯誤點 1、身體出現晃動，使其它肌肉出現代償發力的情況，降低了目標肌肉的刺激度。 2、肩胛骨出現聳肩和向前送肩的情況，這樣也會出現借力現象，導致肌肉刺激不充分。 動作二：農夫走 ... ▪ 身體站在六角鈴中央，雙臂伸直，雙手抓握住六角鈴的手柄，保持身體的正直 ▪ 收緊核心肌群，前臂發力使雙手握鈴向前行走 ▪ 距離根據訓練者的要求而定，強者長距，弱者短距 注意錯誤點： 1、雙臂抓握要穩，不要出現搖晃，這樣會造成手腕的受傷。 2、身體始終保持正直，控制好行走的速度，最大限度地強化前臂力量的鍛鍊。 動作三：槓鈴槓腕彎舉 ... ▪ 身體蹲姿在平板凳前，雙臂支撐在凳子上，保持手臂的收緊 ▪ 穩定上臂，前臂收縮發力，使槓鈴向上做彎舉動作。 ▪ 最高點保持幾秒鐘，感知手臂肌肉收縮的張力 ▪ 然後降下槓鈴回到起點，用手指勾住槓鈴回拉，重複動作 注意錯誤點 1、在鍛鍊中使用大重量，這樣會增大腕部所受的壓力，造成運動損傷。 2、下降最低端的時候，注意用手指勾住槓鈴回拉，這樣更能刺激手臂肌肉。 3、保持肘部以上部位不動，身體穩定決定鍛鍊效果。 前臂的鍛鍊計劃 前臂力量的增強，可以更好地輔助訓練者整體提高肌力，建議我們在選擇重量的時候，首選輕重量，訓練強度保持在2-4組之間，每組完成12-15次的練習。 總之通過以上的介紹，我們在大肌群鍛鍊之餘，千萬不要疏忽對小肌群的練習，在鍛鍊中，它們的功能也是很重要的。
內容簡介
目錄
上古時期 中興之朝
少康復國中興
武丁振興商朝
成康強盛西周
中古時期 治世盛景
西漢文景治世
漢武帝開創盛世
漢光武中興東漢
西晉武帝太康之治
南朝宋文帝元嘉之治
隋文帝開皇之治
唐太宗貞觀之治
唐高宗永徽之治
唐玄宗開元盛世
唐宣宗大中之治
近古時期 天下大治
宋真宗咸平之治
北宋仁宗盛治
宋孝宗乾淳之治
近世時期 繁榮時代
明太祖洪武之治
明成祖永樂盛世
明朝仁宣之治
明孝宗弘治中興
明神宗萬曆中興
清朝康雍乾盛世
序
詳細資料
- ISBN：9789865161149
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 144頁 / 15 x 21 x 1 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
宋真宗趙恆是北宋第三代皇帝。他在統治前期就這樣樹立了自己的「仁義天子」形象，他知人善任，要求「直言極諫」，並任用李沆、曹彬、呂蒙正等人打理政事，廣開言路，勵精圖治，君臣合心，勤政治國，政績有聲有色。
較清明的政治和行之有效的措施，使北宋的統治日益鞏固，國家管理日益完善，社會經濟日趨繁榮，出現了一片繁盛局面。史稱「咸平之治」。
宋真宗趙恆原名趙德昌，後又改名為元休、元侃，是宋太宗趙炅即趙匡義的第三子，西元九九七年被立為太子。
西元九九七年三月，宋太宗去世，趙恆於同月繼位，這就是宋真宗。繼位前被封為韓王、襄王和壽王。曾用年號咸平、景德、大中祥符、天禧和乾興。
在咸平年間，北宋是一個強盛的國家，史稱「咸平之治」。而它的締造，得益於宋真宗卓有成效的治國舉措。
宋真宗有一個傳諸後世的良好的廉政理念。他頒布了告誡百官的《文武七條》：
一是清心，要平心待物，不為自己的喜怒愛憎而左右政事；
二是奉公，要公平正直，自身廉潔；
三是修德，要以德服人，而不是以勢壓人；
四是務實，不要貪圖虛名；
五是明察，要勤於體察民情，不要苛稅和刑罰不公正；
六是勤課，要勤於政事和農桑之務；
七是革弊，要努力革除各種弊端。
這《文武七條》均是廉政之舉，是宋真宗苦心孤詣的安排，也是百姓們的熱切期望。在宋真宗看來，「清心」、「修德」就是廉政的源頭，就能實現「德治」。
宋真宗制定了一套嚴謹有效的官員選拔任用制度。宋真宗規定，官員有試用期，試用官員轉正要有若干名正式官員保舉，按規定，官員不得保舉曾犯有貪汙罪的官員。宋朝允許在職官員參加科舉考試，考中者可提前轉正或越級提拔，但曾犯貪汙罪者不許參加科舉考試。
宋真宗建立了一套監察官員的瀆職懲處制度，選拔的標準和職務迴避制度。他對具有紀委職責的監察官員有著嚴格的規定，甚至監察官違反出巡制度都要受到處罰。
另外，還特別規定了監察官失察，及自身貪暴受懲處的制度。對於失察的監察官，宋真宗實行嚴厲的處罰。史載，王曙為河北轉運使因受賄被降為壽州知州；張觀任解州通判，因沒有舉劾贓吏，被降監河中府稅。
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