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內容簡介
提高身體代謝率，
打造出不易肥胖的體質！
什麼是「產熱鍛鍊」？
「產熱鍛鍊」就是提高產熱效應的一種訓練，
可提升身體的產熱作用並促進代謝率。
主要以增加肌肉量為目的！
但是產熱鍛鍊不光是運動也要注意飲食，要雙管齊下！
產熱效應佳，身體就像跑車！
產熱作用良好的身體，不停燃燒著已攝取的熱能，
就像一部急速奔馳的跑車，大汽缸引擎不斷燃燒著大量的燃料。
這種狀況下，身體擁有了足夠的元氣，
脂肪也得以一併徹底燃燒，成為不易變胖的體質！
肌肉就是「引擎」
「肌肉」是身體中最能有效燃燒熱能的「引擎」，能夠消耗大量的熱能。
「產熱鍛鍊」重要的關鍵就是要使用身體的大肌肉，
愈大的肌肉，就愈能燃燒出大量的熱能，
提升產熱鍛鍊的效果。
✔本書循序漸進介紹了不同的體操，
動作簡單不複雜，在家就能做，立刻讓你輕鬆塑身！
食物就是「燃料」
大多數的人一旦覺得自己好像變胖了，馬上就會想要減少食量，
也有人會不吃肉只吃蔬菜，如此一來，
成為肌肉材料的蛋白質就會明顯不足，
進而導致代謝率不佳。
如果希望熱量能夠高效燃燒，
就必須好好地吃！
✔本書提點了三項重點，
並且介紹了應均衡地攝取的四種食材。
【打破迷思，做個聰明的健身者】
㊉「瘦」不等於「美麗」，重點是「養肌肉．雕線條」！
㊉減肥的重點不是不吃或少吃，而是吃對食物！
㊉做操不必上健身房，小空間即OK，在家就能自己做。
㊉中年易胖只能認命？只要提升新陳代謝就有救！
㊉只有做運動才能消耗熱量？養好肌肉，隨時幫你燃燒體脂肪！
作者介紹
中村格子
骨科醫生、醫學博士、運動醫學醫生。橫濱市立大學客座教授。擔任日本各種競技國家代表隊的醫生，負責頂尖選手的指導與治療工作。秉持著「健康就是美」的信念，研發出任何人都容易實踐且深具療效的運動。大幅活躍於電視、雜誌等各媒體，淺顯易懂的指導原則博得了很高的人氣。著作繁多， 包括《40代からはやせてもきれいになれません！》（Orange page）等。
目錄
什麼是產熱鍛鍊？
產熱鍛鍊的原則1 利用有點喘的運動，增加身體肌肉量
產熱鍛鍊的原則2 吃對了，就能提升代謝率！
第1回（產熱鍛鍊的基本1）呼吸方法
仰臥呼吸
端坐呼吸
第2回（產熱鍛鍊的基本2）步行方法
徹底矯正「NG走路法」
以兩個步驟練習「產熱走路法」
第3回（微熱鍛鍊1）上半身毛巾伸展操
緩解肩膀&頸部痠痛！肩背部伸展操
打造水蛇腰：上半身轉體操
舒展上半身：體側伸展操
第4回（微熱鍛鍊2）下半身椅子伸展操
下半身柔軟度UP！腿後側伸展操
強化大腿緊實度！大腿內側伸展操
有效預防腰痛：大腿前側至髖關節伸展操
第5回（溫熱鍛鍊1）上半身保特瓶鍛鍊操
讓你擁有迷人曲線！背部緊實體操
從此告別蝴蝶袖！雙臂緊實體操
全面鍛鍊軀幹：胸部＆腹部線條雕塑操
第6回 （溫熱鍛鍊2）下半身毛巾鍛鍊操
做操前先試試看！弓步蹲
保持美麗身形：基本毛巾弓步操
美麗升級加強版：進階毛巾弓步操
第7回 （炙熱鍛鍊1）玩心十足！卡片深蹲訓練
做操前先試試看！深蹲動作
以椅子作為輔具：緩和型深蹲訓練
以遊戲的心情進行鍛鍊：卡片深蹲訓練
第8回（炙熱鍛鍊2）全身動起來！移步燃脂操
提高平衡感：單腳站立訓練
向前大步走！弓步蹲抬膝操
左右移動強化下半身肌肉：深蹲移步操
序
「瘦＝美麗」的迷思
每當夏季來臨換上輕薄的衣物時，最讓人在意的就是冬季以來身體的變化。「肚子的贅肉變多了！」、「雙臂蝴蝶袖愈來愈明顯了！」……有這些煩惱的人肯定不在少數。通常這種時候，大家心中應該都會浮現「非減肥不可！」的想法。但是，請稍安勿躁，先想一下：就算真的瘦下來，你確定贅肉就真的會消失嗎？答案是NO！
形成「中年體型」的最大原因，其實並不是體重增加，而是肌肉鬆弛。隨著年齡增加，身體的肌肉會逐漸減少，這時候當務之急不是進行「節食減肥」，而是應該「增加肌肉，提高代謝」！
所謂「代謝」就是一個能量消耗的機制，將從體外攝取的營養或累積於體內的體脂肪轉換成熱能。在能量轉換的過程中，有70％的能量應用於內臟細胞運作和控制體溫等方面。肌肉所消耗的熱能也相當可觀，肌肉量愈多，基礎代謝率愈高，無論是步行或做家事等日常活動，都可以燃燒大量的熱能。一般而言，到了四、五十歲，人體的肌肉量開始減少，此時的基礎代謝率大約是小學四年級生的程度。如果持續放任不管，就會逐漸演變為「代謝不佳」的老化身體。
藉由產熱鍛鍊的訓練，身體能夠長肌肉，贅肉也不易囤積。只要能持續進行產熱鍛鍊，身體就會變得緊實有致，且不易變胖。趁年輕開始保養非常重要，但是，無論從幾歲開始鍛鍊都沒有問題！建議藉由產熱鍛鍊保養身體，代謝良好就能擁有活力十足、精力充沛、元氣滿滿的自己！
詳細資料
- ISBN：9789865665692
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 80頁 / 19 x 26 x 0.7 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
導讀：生孩子是女人人生中的一件頭等大事，辛辛苦苦懷孕十個月，終於到了關鍵的時期了，每個母親都希望孩子能夠平安地生下來。很多母親在生孩子前一段時間就開始感到緊張，既害怕是分娩過程中的疼痛，更害怕分娩過程中出現意外。 到了真正生孩子的那一天，相信很多寶媽都會覺得，就算之前再怎麼做心理準備，再怎麼去設想各位種情況，生孩子的時候都是一種前所未有的全新體驗。生孩子固然是艱苦的過程，但是生完孩子後的一段時間也是不容易熬過去的。 ... 生完孩子的第一天你是怎麼過來的？ 順產媽媽分享的經驗： 排尿：順產的媽媽，在生完孩子後，醫生會鼓勵她儘早去排一次尿的，這樣能夠預防小便不暢、膀胱炎等。但是很多順產的媽媽，在分娩過程中會出現不同程度的會陰撕裂，這樣難免會感到疼痛，加上排尿的時候尿液會觸碰到傷口，很多寶媽就沒有勇氣去排尿了，都是等到實在忍不住才憋著氣忍著痛去上廁所。 下床：因為順產沒有太大的手術傷口，所以下床不會很困難，很多產婦生完孩子不用多久就可以下床走動了。 ... 吃飯：順產後，基本上肚子餓了，就可以吃東西了，而且經過很長一段時間的分娩過程，很多寶媽產後吃東西都吃的特別開心和滿足，引來不少剖腹產媽媽羨慕的眼光。 按壓肚子：一般順產的寶媽，很多都是不需要產後按壓肚子的，不過這也是看個人身體狀況的，有的就需要按壓肚子，按壓肚子的過程還是比較痛苦的。 餵奶：剛剛生完孩子，最好不要立刻就餵奶，要過一兩個小時再去餵奶，畢竟要給自己一個休息的時間緩一緩，寶寶剛出生也不用擔心會餓到他。 總之，順產後的第一天，基本是想吃就吃，想睡就睡，好好休息最重要。 ... 剖腹產媽媽分享的經驗： 排尿：剖腹產後的寶媽，需要在床上平躺6個小時，這時候還需要插排尿管，很多寶媽會感到非常不適，在排尿的時候總是害怕會漏。 下床：由於剖腹產也是一項手術，手術過後，麻醉藥一過，傷口的疼痛感就會明顯感受得到，這時候孕婦是根本沒勇氣下床的。不過偶爾需要翻身，這也是需要別人來幫忙的，而且也容易牽扯到傷口感到疼痛。 吃飯：剖腹產手術前需要空腹，手術後也需要排氣再吃東西，所以即使很餓了，如果沒有完成排氣，也不能吃飯。有的孕婦光排氣都要一天時間，只能夠通過輸液來維持營養，看到能好吃好喝的別人，總是非常羨慕。 ... 按壓肚子：剖腹產不像順產，剖腹產後是一定要按壓肚子的，要把惡露排出體外。而這按壓肚子，是很多孕婦沒辦法忍受的，看到護士幾乎要使出全身力氣來按壓，很多孕婦一看到護士就倒吸一口冷氣。 ... 餵奶：由於有傷口，寶媽是沒辦法那麼快就能進行母乳餵養的，就算要餵奶，也只能側躺著去餵。很多寶媽甚至很久都還不能餵奶，導致漲奶，乳房脹痛，帶來許多痛苦。 宮縮：無論是順產還是剖腹產，宮縮是逃不掉的，雖然剖腹產不經過產道，但是過後也要承受宮縮的痛，很多孕婦是痛到沒辦法正常休息的。 ... 重要提示：總的來說，順產後的第一天會比剖腹產的感覺會好一些，但是剖腹產在分娩的過程中承受的疼痛又會少一些。不過事情總是沒有十全十美的，生完孩子後會感到如釋重負，但也要承受一段時間的艱辛，家人一定要多照顧生完孩子的寶媽。 今日話題：你覺得生完孩子最難以承受的是什麼？歡迎評論留言。
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